{"id":3803,"date":"2022-05-13T03:41:40","date_gmt":"2022-05-13T03:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qnetafrique.com\/?p=3803"},"modified":"2026-06-08T03:57:58","modified_gmt":"2026-06-08T03:57:58","slug":"conseils-pour-rester-en-bonne-sante-pendant-le-jeune-du-mois-de-ramadan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/africa.qnet.net\/fr\/actu\/evenements\/conseils-pour-rester-en-bonne-sante-pendant-le-jeune-du-mois-de-ramadan\/","title":{"rendered":"Conseils pour rester en bonne sant\u00e9 pendant le je\u00fbne du mois de ramadan"},"content":{"rendered":"\n

Le ramadan<\/a> est un mois sp\u00e9cial pour les musulmans.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9l\u00e9br\u00e9 dans de nombreuses r\u00e9gions du monde, le mois sacr\u00e9 est marqu\u00e9 par la pri\u00e8re et l’abstention de manger et de boire du lever au coucher du soleil.<\/p>\n\n\n\n

Pour beaucoup, c’est aussi une p\u00e9riode d’introspection et d’auto-am\u00e9lioration. Ainsi, en plus de la charit\u00e9, du d\u00e9vouement et du sacrifice, la p\u00e9riode implique \u00e9galement de faire attention \u00e0 sa sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cet aspect est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux non-musulmans se sont mis \u00e0 je\u00fbner aux c\u00f4t\u00e9s de leurs amis musulmans et des membres de leur famille.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, aussi abondants que soient les avantages spirituels et physiques du je\u00fbne, il peut \u00eatre difficile et possible de se sentir \u00e0 court d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, rester en bonne sant\u00e9 pendant les 30 jours du ramadan et rester concentr\u00e9 n’est pas trop difficile. En particulier pour les entrepreneurs, les vendeurs directs et bien d’autres qui continuent \u00e0 travailler pendant cette p\u00e9riode. Tout ce dont vous avez besoin est de maintenir votre d\u00e9termination et de suivre quelques conseils simples et pratiques.<\/p>\n\n\n\n

1. Mangez un petit d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Suhur ou sahur<\/em><\/a>, le repas avant l’aube pris au d\u00e9but de la journ\u00e9e avant le je\u00fbne, est une partie essentielle du mois sacr\u00e9 et crucial pour vous assurer d’avoir les nutriments n\u00e9cessaires pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Essentiellement, vous voulez consommer un repas qui vous gardera rassasi\u00e9. Il doit \u00e9galement \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour les vegans<\/a>, obtenez suffisamment de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales pour aider \u00e0 g\u00e9rer ces sensations de faim. Incluez des l\u00e9gumineuses et des aliments entiers comme le chou fris\u00e9 et les \u00e9pinards dans votre alimentation. Les fruits gorg\u00e9s d’eau comme la past\u00e8que sont \u00e9galement bons pour stabiliser les niveaux d’eau.<\/p>\n\n\n\n

2. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous<\/h2>\n\n\n\n

Je\u00fbner ne devrait pas signifier r\u00e9duire les liquides.<\/p>\n\n\n\n

Oui, les musulmans ne sont pas autoris\u00e9s \u00e0 boire pendant les heures de je\u00fbne. Mais vous devez certainement vous assurer de boire suffisamment lorsque vous rompez le je\u00fbne le soir, ainsi que plusieurs fois la nuit et avant le d\u00e9but de la journ\u00e9e de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

L’apport quotidien recommand\u00e9 en liquides \u00e0 jeun est de 2 \u00e0 3 litres. Quant \u00e0 quoi boire, l’eau est toujours pr\u00e9f\u00e9rable. Et limitez les boissons caf\u00e9in\u00e9es (caf\u00e9, th\u00e9 et sodas) qui peuvent augmenter le besoin d’uriner.<\/p>\n\n\n\n

3. Bougez, mais n’en faites pas trop<\/h2>\n\n\n\n

Il est tentant de ne pas vouloir faire de sport lorsque vous je\u00fbnez, mais le fait est qu’une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re vous permettra \u00e0 la fois de rester en forme et de vous donner un regain d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Essayez donc de faire une marche rapide ou des \u00e9tirements lorsque vous \u00eates au travail et vous sentez votre niveau d’\u00e9nergie faiblir.<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui ont une routine de sport r\u00e9guli\u00e8re, les experts recommandent de la r\u00e9duire d’un cran et de viser simplement \u00e0 maintenir ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9placer votre programme d’entra\u00eenement vous aidera \u00e9galement. Id\u00e9alement, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l’exercice avant la rupture du je\u00fbne<\/a>. Mais vous pouvez aussi le faire apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

4. Ne mangez pas trop lorsque vous rompez le je\u00fbne<\/h2>\n\n\n\n

Oui, vous avez faim et tout semble tentant. Mais un repas copieux \u00e0 l’iftar<\/em><\/a>, le repas de la rupture du je\u00fbne, va vous fatiguer. Pire encore, les festins peuvent provoquer une indigestion et nuire \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre poids.<\/p>\n\n\n\n

Traditionnellement, on rompait le je\u00fbne avec des dattes et de l’eau, et il y a une bonne raison \u00e0 cela. Les dattes regorgent de vitamines et de nutriments et peuvent aider \u00e0 r\u00e9tablir les niveaux de glucose du corps.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, comme mentionn\u00e9, vous pouvez manger plus que des dattes. Mais prenez votre temps quand vous mangez. Et tout comme pour le sahur<\/em>, assurez-vous que votre repas du soir soit nutritif et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

5. Privil\u00e9giez le sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil rajeunit le corps. Et c’est encore plus important lorsque vous je\u00fbnez.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me, cependant, est que les horaires de sommeil de nombreuses personnes sont affect\u00e9s pendant le Ramadan par des sch\u00e9mas irr\u00e9guliers et des habitudes alimentaires. Essayez donc de vous en tenir \u00e0 une routine fixe et de surveiller ce que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous devriez viser 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit, r\u00e9parties en blocs. Mais la situation de chacun est diff\u00e9rente, alors assurez-vous simplement d’obtenir ce dont vous avez besoin.<\/p>\n\n\n\n

Une courte sieste au milieu de la journ\u00e9e (ce que les meilleurs entrepreneurs pr\u00e9conisent) est recommand\u00e9e pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre concentration.<\/p>\n\n\n\n

Difficile mais \u00e9panouissant<\/h2>\n\n\n\n

Le je\u00fbne peut \u00eatre difficile, mais en plus des b\u00e9n\u00e9dictions spirituelles, lorsqu’il est bien fait, il peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour votre moi physique.<\/p>\n\n\n\n

Les choses les plus importantes \u00e0 retenir, cependant, sont de maintenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et d’\u00e9couter votre corps.<\/p>\n\n\n\n

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