Mitandao ya kijamii ni chombo chenye nguvu, ambacho, kinapotumiwa vizuri, kinaweza kuleta manufaa makubwa.
Katika kipindi chote cha janga la COVID-19 na kufuli nyingi, kwa mfano, uwezo wa kukaa na uhusiano na wapendwa umeonekana kuwa muhimu.
Zaidi ya hayo, ongezeko la matumizi ya matangazo ya kidijitali katika kipindi cha mwaka mmoja na nusu uliopita hufichua jinsi biashara zimeona thamani ya kutumia majukwaa ya mtandaoni kutangaza bidhaa na huduma.
Walakini, licha ya faida zake nyingi, mitandao ya kijamii ina upande mbaya ambao unaweza kuathiri vibaya afya ya akili na ustawi wetu. Utafiti mmoja umegundua kuwa matumizi ya muda mrefu ya majukwaa ya media ya dijiti yanaweza kusababisha unyogovu na upweke.
Hebu fikiria nyuma. Je, ukiwa una peruzi kwenye mipasho ya habari hukupa hisia hiyo ya FOMO (kutotaka kupitwa) au kukufanya uhisi wivu au upweke? Je, kujithamini kwako kunapata pigo unapoona wenzao wanaonekana kuishi maisha yao kikamilifu, huku wewe ukiwa umekwama nyumbani?
Au labda unauza moja kwa moja na unahisi kufunjwa moyo kila unapokutana na machapisho yanayodharau kile unachofanya au kuhukumu umakini wako katika kupata uhuru wa kifedha.
Ikiwa umekumbana na mojawapo ya hayo hapo juu, jua kwamba hauko peke yako. Pia sio lazima uendelee kuhisi hivi. Hapa kuna njia chache za kufurahia uwanja huu wa mgodi wa mitandao ya kijamii na kutunza afya yako ya akili:
Chagua kuwa mwenye mtazamo chanya
Ndiyo, si rahisi kudumisha mtazamo chanya wakati wote na kujizuia, hasa unapokabiliwa na watumiaji wa mtandao wenye sumu na kile kinachohisi kama msururu wa hukumu na ukosoaji juu ya kazi na uchaguzi wako wa maisha.
Lakini ingawa huwezi kudhibiti kile ambacho wengine hufanya kwenye mitandao ya kijamii, una uwezo wa kushughulikia matendo yako mwenyewe. Unaweza kuanza kwa kuamua kutumia mitandao ya kijamii kusambaza wema, msaada na mtazamo chanya.
Zingatia kushiriki maudhui ya kuunga mkono na kuwafikia wengine ambao unahisi wako kwenye mashua moja. Huenda usitambue, lakini unaweza kuwa unafanya tofauti kubwa sana.
Baada ya yote, ni bora kutoa kuliko kupokea.
Dhibiti unachokiona
Ikiwa unatumia zaidi ya mtandao moja ya mitandao ya kijamii, zingatia kuzima akaunti zako kwenye majukwaa ambayo unaona kuwa ni sumu zaidi. Iwapo hilo ni gumu sana, acha kufuata akaunti au kurasa binafsi ambazo unaona zinakusumbua.
Inaweza pia kufaa kurekebisha mipangilio ya akaunti. Instagram, kwa mfano, inaruhusu watumiaji kuzuia maneno au misemo fulani au kuzima maoni kwenye machapisho maalum.
Kufuatia hili, unaweza pia kuanza kujiandikisha kwa watayarishi kwa maudhui ya kuvutia.
Kwa mfano, vipindi vya kila wiki vya Instagram Live vya Chief Pathman Senathirajah vinatia moyo sana kwa wauzaji wa moja kwa moja na wataalamu wa uuzaji. Hapa kuna akaunti zingine za mitandao ya kijamii unazoweza kufuata ili kujaza habari yako kwa mwanga na chanya.
Jielimishe
Kilicho muhimu vile vile ni kutambua aina tofauti za maudhui kwenye mitandao ya kijamii na jinsi zinavyoibua majibu hasi.
Mitandao ya kijamii imeshutumiwa kwa kusambaza matarajio yasiyo ya kweli ya kijamii, kimwili na maisha, na hivyo ndivyo ilivyo.
Lakini husaidia kudhibitiwa mambo kiasi ikiwa utaweza kutambua sababu zinazo sababisha shida na kupambana nazo kabla.
Kwa mfano, je, chapisho fulani linakupa wasiwasi? Je, unahisi kichefuchefu? Hasira isiyo na maana au huzuni? Ikiwa ndivyo, haya ndio machapisho unayohitaji kuzuia kutoka kwa milisho yako, au labda hata uache kufuata kabisa.
Endelea kushikamana na jamii
Je, umewahi kuhisi kama ni muda mfupi tu umepita tangu ulipozungumza na marafiki na familia ndipo ukagundua kwamba mawasiliano yako ya hivi majuzi yamekuwa ya mtandaoni?
Kuna utofauti kati ya ulimwengu wa mtandaoni na ulimwengu halisi mara nyingi huwa na ukungu kwa wengi wetu.
Kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unatengeneza miunganisho inayoonekana, ya maisha halisi ya wanadamu. Kumbuka kwamba watu wanaoishi tu, wanaopumua wanaweza kutimiza hitaji letu la kushikamana.
Epuka sumu ya mitandaoni
Wakati yote mengine hayaendi sawa, inaweza kuwa wakati wa kuchukua mapumziko ya kutoka kwenye mitandao ya kijamii.
Hakika, si rahisi kuzima kutoka kwa nafasi ya mtandaoni, hasa ikiwa kazi yako inategemea wewe kushikamana na kutumia mitandao ya kijamii.
Hata hivyo, hata mapumziko mafupi yamepatikana ili kuongeza kujithamini na afya ya akili.
Zingatia kuzima vifaa vyako vya kielektroniki baada ya muda mahususi. Unaweza kutenga wakati huu “huru” kwa vitu vingine vya kupendeza kama vile kupika au kusoma. Inaweza pia kufaa kutenga wakati wa kutafakari, ambayo inaweza kusaidia sana wasiwasi na unyogovu.
Kumbuka, maisha ni zaidi ya kile kinachotokea kwenye skirini.
